Ah là ! là ! l’examen approche, le stress et l’anxiété nous assaillent ; c’est notre petite région du cerveau, l’hypothalamus, qui nous envoie des messages chimiques (cortisol, adrénaline) qui, eux-mêmes, vont déclencher quelques petits désordres physiques tout-à-fait désagréables : maux de ventre, boule à la gorge, perte de sommeil, suées, palpitations……
Stop ! Rien de plus normal, il est possible d’apprendre à maîtriser son stress !
Soyez positif :
Vous avez la sensation que vous ne captez plus rien, que vous allez tout oublier, que vous ne pouvez plus vous concentrer. Pas de panique, votre cerveau n’est pas une passoire, quelques respirations profondes vous calmeront et vous aideront à retrouver vos moyens .
Vous avez peur de l’échec, peur de ne pas être à la hauteur, c’est là toute votre image qui est mise à l’épreuve, avec l’obligation de prouver vos capacités, votre valeur vis-à-vis des autres, mais aussi vis-à-vis de vous-même. Pas d’auto flagellation, soyez bienveillant avec vous-même, rappelez vous les réussites passées.
Vous avez la pression de votre entourage, vous vous sentez défiez. Pas de contrainte supplémentaire, désactivez les projections de vos proches, elles leur appartiennent, et faites vous confiance.
Voici quelques petits conseils apaisants qui vous aideront à franchir cette étape si vous êtes en période d’examen :
– Avant toute chose, soignez votre hygiène de vie : évitez les excitants, dormez bien, alimentez-vous sainement et essayez de faire 30 minutes d’exercice physique par jour.
– Créez-vous un espace de travail agréable, organisé et inspirant.
– Planifiez précisément vos journées de façon équilibrée (travail / repos / plaisir) et tenez-vous-y !
– Essayez-vous à la relaxation ou à la méditation, cela peut avoir un effet incroyablement apaisant et favorisera votre concentration.
– Comme vous le savez le stress est ennemi de la mémoire, alors inventez-vous des méthodes de mémorisation diversifiées. Variez les techniques : prise de note –lecture à haute voix – enregistrement – apprentissages mnémotechniques. En fait, tout ce qui vous fait plaisir.
– Essayez l’hypnose ! L’hypnose est excellente pour la préparation aux examens. Elle vous permettra d’ancrer en vous un sentiment de confiance, de contrôle et de calme pour retrouver vos plein pouvoirs le jour J !
– Ne vous comparez pas aux autres, chacun sa méthode, chacun son rythme.
– Visualisez la réussite et dédramatisez l’événement. Vous savez que vous faites pour le mieux.
– La veille de l’examen, évitez l’étude à outrance, détendez-vous, allez vous balader, faites de l’exercice et dormez bien !
Pensez à la zoothérapie !
Savez-vous que la zoothérapie est un excellent moyen de favoriser le bien-être physique et psychologique et de réduire le stress et l’anxiété avant un examen ? Certaines Universités l’ont d’ailleurs mis en place, c’est la cas notament de la bibliothèque d’Anger, en France https://bu.univ-angers.fr/mediation_animale. Et oui ! Nos boules de poils peuvent vous aider à retrouver le moral et le calme pour être à votre meilleur avant les examens 🙂
Autre variante de la zoothérapie, pensez à la médiation avec un animal !
Méditer avec un animal vous aidera à évacuer le stress et l’anxiété. C’est un moment de partage sécurisant, de repos, de captation de bonnes ondes, pendant lequel vous décompresserez et qui vous servira de bel ancrage. Ainsi, lors de l’examen la pensée de cet animal vous accompagnera lors des épreuves et vous permettra de retrouver le calme, la concentration et la confiance en vous.
Centre équilibre vous accompagne dans l’expérience de la médiation avec l’énergie des chevaux. L’énergie du cheval agit comme un amplificateur d’énergie. Méditer avec lui nous permet de prendre contact avec notre intérieur et de nous focaliser sur l’instant présent et aide à la concentration. C’est une expérience unique qui vous fera le plus grand bien.
Si vous souhaitez expérimenter l’hypnose, la méditation avec l’énergie des chevaux ou la zoothérapie afin de vous préparer à vos examens, nous pouvons vous créer un accompagnement sur-mesure ! Vous serez au meilleur de vos capacités le jour J ! Contactez-nous !
Centre Équilibre (438) 874-0218 info@centre-equilibre.ca ou visitez https://centre-equilibre.ca/
